na barki stojac

Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

[...] 2*10kg/2*14,5kg 3) Wykroki z hantlami 2*10kg/2*12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*10 kg/2*12,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2*4,5kg/2*4,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2*4,5 kg/2*4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2*4,5kg/2*7kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2*2,5/2*4,5kg ciężko było ale jak na razie daje rade Micha [...]

[...] odczucia nadal, najbardziej czuję właściwą pracę kiedy ćwiczę ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś brak.. :-? 3) Żołnierskie - barki umarły (szukałam sztangi 17,5kg, ale była tylko łamana...) wznosy przodem - ciężko, cięzko, wznosy bokiem - z bólem i ściśniętą twarzą #-P 5) Wyciskanie wąsko - ręce [...]

[...] serii też zdecydowałam się, że nie będę robić tak wielkich przeskoków z ciężarami, bo nie wytrzymam 3 serii 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki rozgrzewka: 1x15 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) rozgrzewka 1x15 5kg 3x15 to ćwiczenie najciężej mi idzie 02.04.2016 1x14 [...]

[...] 2.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x8 3.) Wyciskanie sztangi leżac na ławce płaskiej 4 x 8 2.) Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 4.) Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 12 5.) Ugnanie ramion z sztaną łamaną stojąc 3 x 12 6.) Wyciskanie francuskie sztangi na triceps leżąc do czoła3 x 12 7.) Wznosy bokiem + przodem + w opadzie [...]

pal fat! 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie dodatnim , rozpietki na dodatnim Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem , uginanie ramion lamanym gryfem na modlitewniku 2 dzien/ Plecy - podciagania na drazku, wioslowanie sztanga, sciaganie wyciagu dolnego, i martwy ciag Triceps - Wyciskanie francuskie , [...]

PiotrasJ 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 SERII 15 POW. hack przysiady 4x12 żuraw 4x10 wspięcian na palce stojąc 5x15 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH BICEPS ZWYKŁY UCHWYT 5 SERII 12 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 martwy ciąg 3x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 3x 8-10 pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps curls) [...]

[...] 3x8-10 + przedramiona 3x 15 pull1: Martwy ciąg 4x 8-10 Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, trochę szerzej niż barki) 3x 8-10 Face pull 4x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps curls) 3x 8-10 Uginanie nóg na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 + brzuch [...]

[...] max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z hantlami (2x4kg) 4) wiosłowanie hantelką (2x5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x5kg) 7) uginanie przedramion (2x4kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc - robilam hantelkami bo wszystko bylo zajete (2×3kg) Rozgrzewka 15min bierzni, na koniec 10min [...]

[...] nachwytem 4 serie min 14 pow 2 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie min 14 pow 3 sznurek 2 superserie nachwyt podchwyt Środa >sobie odpoczywam Czwartek Barki triceps barki 1 wyciskanie zza karku sztangi w siedzie 4 serie 10 pow 2 stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chytem 3 serie po 10 3 wznosy bokiem hantlami siedząc 3 [...]

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-13 20:06:39

[...] kg (w I serii nałożyłam 17,5 ale musiałam zmniejszyć, było ze sztangą) 4) wiosłowanie hantelką 7,5kg, 8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5kg, 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg 7) uginanie przedramion 4,25kg, 4,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 6,25kg,6,25kg 17.12.2013 miska: leki: euthyrox 50, [...]

[...] 17,5kg, 20kg 3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg ( było ze sztangą) 4) wiosłowanie hantelką 8kg, 8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5,5kg, 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg 7) uginanie przedramion 4,25kg, 4,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 2,5 kg (jedną ręką) 22.12.2013 leki: euthyrox 50, [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 17,5kg, 17,5 kg, 19,5kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6,25kg,6,25kg,6,25kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg,5kg 7) uginanie przedramion 3,5kg, 3,5kg,3,5kg (nie miałam coś sił na więcej) 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Wywal Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) 4s Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) 4s Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowiaWywal Środa Plecy+Triceps [...]

[...] hantli francuskie zza glowy 3 serie Brzuch cwicz w srode albo piatek takimi cwiczeniuami jak rozpisalem. Ma to byc intensywny treningi i raz w tygdniu Jak wyżej Aha i nogi i barki nie sa dobrym polaczeniem. Poszukaj optyamlniejszego poalczenie, nogi powinno sie robic osobno i poswieceac i mosobny trening przykladow z brzucham tylko. Masz u mnie w [...]